Sportblessures

De zomer nodigt uit tot sporten, overal zie ik mensen hardlopen.
Aandachtspunten om blessures te voorkomen zijn warming-up / cooling-down en spieren losmaken /rekken. Voor dat je een sportieve inspanning gaat leveren is het van belang jezelf op te warmen, eigenlijk heel eenvoudig. Warming-up wil zeggen: een verhoogde hartfunctie, zodat de bloedvoorziening toeneemt, dit kan bijvoorbeeld door eerst een stuk te fietsen, of wandelen met goed de pas erin. Cooling-down is hetzelfde maar omgedraaid, na de sportieve inspanning stop je niet ineens maar je loopt uit, of wandelt nog een halve kilometer.
Vooraf aan het hardlopen kun je het beste spieren losmaken, dit zijn langzame bewegingen waarbij je de lengte van je spieren volledig benut.
Na het sporten ga je echt rekken, je neemt houdingen in waarbij je de lengte van de spier iets overschrijdt en houdt dit tenminste 20 sec vol.